Às vezes, a causa daquele desconforto somado a um inchaço é óbvia – aquela porção generosa de fritura do fim de semana, por exemplo. Mas em outras ocasiões, o motivo pode ser um verdadeiro enigma.
Mesmo uma dieta leve e equilibrada com saladas e
Mas, para quem busca soluções, aqui vão algumas dicas sobre alimentos que podem estar por trás do desconforto e como lidar com eles.
Quais alimentos podem causar desconforto e inchaço?
- Refrigerantes: Cheios de dióxido de carbono, esses queridinhos gaseificados liberam bolhas de gás no estômago, provocando aquela sensação de barriga inflada. O açúcar e os adoçantes artificiais também podem fermentar no intestino e gerar mais gases. E com o excesso, o refrigerante ainda colabora com a retenção de líquidos, amplificando o desconforto.
- Pipoca: Embora seja um lanche leve, a pipoca pode ocupar um bom espaço no estômago. Uma porção, que normalmente equivale a três ou quatro xícaras, fornece carboidratos na mesma proporção de uma fatia de pão, mas ocupa mais espaço no estômago, contribuindo para uma sensação de distensão temporária.
- Feijão: Rica fonte de proteínas, o feijão é famoso por gerar gases. Para contornar esse efeito, a dica é _consumir aos poucos, lavar bem o feijão enlatado antes de cozinhar e, se possível, usar enzimas digestivas.
- Leite: Excelente para os ossos, mas, para algumas pessoas, um desafio para o estômago devido à lactose. A intolerância à lactose, ao soro do leite e à caseína pode causar inflamação e desconforto. Alternativas como leite de amêndoa ou coco são ótimas para quem não se dá bem com laticínios.
- Vegetais crucíferos: Brócolis, couve-flor e seus companheiros crucíferos são saudáveis, mas ricos em fibras e compostos de enxofre que podem produzir gases durante a digestão, resultando em desconforto abdominal.
Como aliviar o desconforto após uma refeição?
- Mantenha-se hidratado: beber água regularmente é essencial para uma boa digestão;
- Coma com calma: mastigar bem e evitar a pressa são essenciais para evitar gases;
- Probióticos: alimentos probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal e melhoram a digestão;
- Chá de hortelã: esse chá relaxa os músculos do sistema digestivo e ajuda a reduzir gases;
- Reduza o sal: cortar o excesso de sal ajuda a evitar retenção de líquidos e inchaço.
Adotar essas práticas e manter uma rotina de exercícios físicos pode ser fundamental para reduzir o inchaço e facilitar a digestão. Mas lembre-se: cada organismo é único, então consultar um profissional é sempre uma boa ideia para um cuidado personalizado!